家园共育:儿童健康饮食十条建议

文章来源: 发布时间:2020年04月29日 点击数: 字体:

1.不要强迫或贿赂孩子吃饭。

研究表明,孩子天生对其饮食有很好的控制力。饿了他们会吃,吃饱了他们会停下来。被迫吃饭的孩子失去了他们天生控制饮食的能力。饥饿不再是他们进食的理由,惧怕批评、得到好处成为进食的理由。儿童心理专家认为这将导致厌食症、食欲过旺症、终生暴食等饮食紊乱问题。

2.为孩子树立好榜样,建立良好的饮食习惯

为孩子树立好榜样,建立良好的饮食习惯,用行动感染和教育孩子,以身作则,改掉自身挑食的习惯。每天至少吃5份水果或蔬菜、喝2—3杯牛奶。

3.为家人创造愉快的进餐气氛

一家人、小朋友团坐在一起进餐,“愉快”气氛最重要!

不要因任何原因破坏愉快的氛围

不要在孩子进餐前后恐吓、责骂、惩罚孩子

不要强迫孩子吃饱后还要多吃几口

不要因为孩子不愿意吃就板起脸训斥

多赞美孩子不愿吃的食物,看到孩子尝第一口,一定要鼓励他们“真棒”

4.鼓励孩子参与计划、准备食物和做餐后清洁工作。

孩子天生就对餐前的准备工作感兴趣:摆桌椅、端菜碟、分碗筷,帮忙洗菜、拿佐料。鼓励孩子参与计划、准备食物和做餐后清洁工作,让孩子产生心理认同感,减少对很多食物的偏见。

【案例】小明妈妈说:“我和孩子一起去买菜,帮助我择菜,大一点儿的让他自己做凉拌菜,甚至让他自己在家动手种菜苗、发豆芽……我家孩子没有挑食的习惯。”

5.当一日三餐成为权力之争时,你应该让步。

6.把偏食看做一个最终会过去的阶段性问题。

7.你应该接受这样一个事实:孩子是一个完整的人,因此他会不喜欢某些食物(可能会有许多种)。

8.你不应该放弃向孩子介绍新的食物。要知道让小孩子接受一种新食物有时需要试十次。

9.你应该分清饮食责任:作为家长,你负责决定何时吃以及吃什么;孩子负责决定吃多少(如果她想吃)。

10.如果孩子特别挑食,你应该让孩子吃含多种维生素及矿物质的补充剂。

 

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